Віднайдіть внутрішню опору та гармонію тіла
Це комплекс м'яких, усвідомлених рухів, що допомагає покращити зв'язок з власним тілом, розвинути гнучкість та віднайти джерело внутрішньої енергії. Практика спрямована на зміцнення глибоких м'язів тазового дна через спокійну та контрольовану роботу.
Обрати свій формат Дізнатись більше про практикуКому буде корисна ця практика
Наша програма створена для жінок, які прагнуть краще відчувати своє тіло, відновити внутрішній баланс та додати у своє життя більше руху та легкості. Це шлях до кращого самопочуття без надмірних навантажень та стресу.
Якщо ви відчуваєте потребу у м'якому відновленні, хочете покращити поставу та координацію, або просто шукаєте спосіб наповнитись енергією — ця практика може стати вашою надійною опорою.
Тим, хто веде сидячий спосіб життя
Допомагає компенсувати наслідки тривалого перебування в одному положенні, покращуючи рухливість та гнучкість.
Молодим мамам у період відновлення
Сприяє м'якому та дбайливому поверненню до активності, фокусуючись на гармонізації роботи глибоких м'язів.
Жінкам, що прагнуть кращого контакту з тілом
Розвиває усвідомленість рухів та допомагає налагодити глибинний зв'язок між розумом і тілом.
Тим, хто шукає альтернативу інтенсивним тренуванням
Пропонує ефективну роботу з тілом без виснажливих навантажень, з акцентом на якість, а не кількість.
Коли варто бути обережною:
За наявності гострих станів або нещодавніх операцій • Під час вагітності без попередньої консультації • Якщо відчуваєте значний дискомфорт під час виконання вправ.
Формати та вартість
Ми пропонуємо кілька варіантів участі, щоб ви могли обрати найзручніший для себе формат та розпочати свій шлях до гармонії у комфортному темпі.
Самостійний старт
Для тих, хто любить займатися у власному ритмі та має досвід самостійних практик.
- ✓Доступ до 12 базових відео-занять
- ✓Методичні матеріали та чек-листи
- ✓Доступ до матеріалів на 3 місяці
Разовий платіж
ЗаписатисьПрактика з підтримкою
Найкращий вибір для тих, хто цінує супровід та хоче отримати максимум від програми.
- ✓Усі переваги пакету "Самостійний"
- ✓Доступ до закритої спільноти
- ✓2 групові онлайн-зустрічі з наставницею
- ✓Зворотний зв'язок у чаті
- ✓Доступ до матеріалів на 6 місяців
Популярний вибір
Обрати цей форматІндивідуальний супровід
Для тих, хто прагне персоналізованого підходу та максимальної уваги до своїх запитів.
- ✓Усі переваги пакету "З підтримкою"
- ✓4 персональні онлайн-сесії (60 хв)
- ✓Адаптація програми під ваші потреби
- ✓Пріоритетна підтримка
Персональна програма
ОбговоритиВаш шлях у практиці: етапи занурення
Наша програма побудована так, щоб ви поступово та гармонійно занурювались у практику, крок за кроком відкриваючи нові можливості свого тіла. Це не спринт, а усвідомлена подорож до кращого самовідчуття.
Етап 1: Знайомство та адаптація
Перші тижні присвячені знайомству з базовими принципами дихання та руху. Ви навчитеся відчувати роботу глибоких м'язів, налаштуєте зв'язок між диханням та рухом. Головна мета цього етапу — створити безпечну та комфортну основу для подальшої роботи, звикнути до нових відчуттів у тілі.
Етап 2: Поглиблення та зміцнення
На цьому етапі ми переходимо до більш комплексних вправ, які розвивають силу, витривалість та координацію. Ви помітите, як покращується ваша постава, а рухи стають більш впевненими та плавними. Ми працюємо над інтеграцією навичок у повсякденне життя, щоб ви відчували опору не лише на килимку.
Етап 3: Інтеграція та самостійна практика
Фінальний етап програми спрямований на те, щоб ви могли впевнено продовжувати практику самостійно. Ви будете розуміти потреби свого тіла та зможете самостійно комбінувати вправи для досягнення бажаного стану. Практика стане вашою корисною звичкою, що підтримує енергію та гармонію кожного дня.
Що дає регулярна практика
Для тіла
Регулярні заняття сприяють зміцненню глибоких м'язів, покращенню постави та гнучкості. Ви можете відчути більше легкості в рухах, покращення координації та загального тонусу тіла.
Для емоційного стану
Фокус на диханні та усвідомлених рухах допомагає заспокоїти розум, знизити рівень напруги та віднайти внутрішній спокій. Це час для себе, що наповнює ресурсом та гармонією.
Для повсякденного життя
Звички, набуті під час практики, інтегруються у ваше життя. Ви можете помітити, що стали більш енергійною, впевненіше рухаєтесь та краще справляєтеся з щоденними навантаженнями.
Трансформація відчуттів: спостереження з практики
Багато жінок, які починають практикувати, з часом помічають зміни не лише у фізичному стані, але й у внутрішньому світосприйнятті. Це не про миттєві результати, а про поступове накопичення позитивних змін.
Від розсіяності до концентрації
Часто на початку шляху увага розсіяна, а думки постійно перемикаються між десятками справ. Практика вчить повертати увагу до тіла, до дихання, до моменту "тут і зараз". З часом ця навичка концентрації переноситься і на інші сфери життя, допомагаючи бути більш зібраною та ефективною.
Від відчуття скутості до свободи руху
Сидячий спосіб життя або постійна напруга можуть створювати відчуття "затиснутості" в тілі. Регулярні заняття допомагають поступово "розблокувати" ці зони. З'являється більше свободи в рухах, легкість у ході, бажання рухатися більше і з задоволенням. Тіло починає сприйматися не як джерело дискомфорту, а як надійний партнер.
Від втоми до припливу енергії
Парадоксально, але м'яка фізична активність не забирає, а дає енергію. Замість виснаження після інтенсивних тренувань, після нашої практики з'являється відчуття наповненості та бадьорості. Це допомагає підтримувати високий рівень енергії протягом дня і знаходити сили на всі важливі справи.
Ольга Зарічна
Вітаю вас! Я — ваша провідниця у світі усвідомленого руху. Понад 10 років я досліджую, як тіло та розум взаємодіють між собою, і допомагаю жінкам знаходити цей зв'язок через м'які, але глибокі практики. Моя мета — не змусити вас робити складні асани, а навчити слухати і розуміти своє тіло.
Я вірю, що в кожній з нас є величезний потенціал для відновлення та гармонії. Моє завдання — лише дати вам інструменти та підтримати на цьому шляху. Ми будемо рухатися дбайливо, з повагою до своїх можливостей, крок за кроком вибудовуючи міцну внутрішню опору.
- Безпека понад усе: Ми рухаємось у зоні комфорту, без насилля над тілом.
- Усвідомленість: Кожен рух має значення і виконується з повною увагою.
- Поступовість: Ми не поспішаємо, дозволяючи тілу адаптуватися та зміцнюватися.
- Підтримка: Я завжди поруч, щоб відповісти на ваші запитання та направити.
Як інтегрувати практику у насичений графік
Одна з найбільших перепон на шляху до регулярних занять — це брак часу. Проте наша практика розроблена так, щоб її можна було легко вписати навіть у найщільніший розклад. Головне — це не тривалість, а регулярність.
Ранковий ритуал для енергії
Всього 15-20 хвилин практики вранці можуть задати тон на весь день. Це допоможе тілу прокинутися, налаштуватися на продуктивну роботу та зарядитися енергією. Замість того, щоб одразу хапатися за телефон, присвятіть цей короткий час собі. Ви здивуєтесь, наскільки бадьоріше та спокійніше почуватиметеся.
Короткі перерви протягом дня
Якщо у вас сидяча робота, робіть короткі 5-хвилинні перерви кожну годину. Ви можете виконати кілька простих вправ на розтягнення та дихання прямо на робочому місці. Це допоможе зняти напругу зі спини та шиї, покращити концентрацію та запобігти втомі.
Вечірнє розслаблення
20-хвилинна практика перед сном — чудовий спосіб зняти денну напругу, заспокоїти нервову систему та підготуватися до глибокого, відновлюючого сну. Це допоможе "перемкнути" мозок з режиму активності в режим відпочинку, що значно покращить якість вашого сну.
Поширені запитання
Тут ми зібрали відповіді на запитання, які можуть виникнути у вас перед початком практики.
Чи потрібен мені попередній досвід?
Абсолютно ні. Програма розроблена для початківців і підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки. Усі вправи пояснюються детально, і ми починаємо з найпростіших рухів.
Наскільки інтенсивними є заняття?
Це м'яка практика з низьким рівнем інтенсивності. Наш фокус — на якості виконання рухів, контролі та усвідомленості, а не на швидкісті чи витривалості. Ви не будете пітніти, але відчуєте глибоку роботу м'язів.
Що мені знадобиться для занять?
Вам знадобиться лише зручний одяг, килимок для йоги або просто вільний простір на підлозі. Ніякого додаткового обладнання не потрібно.
Як швидко я побачу зміни?
Кожне тіло індивідуальне. Дехто відчуває приплив енергії та покращення настрою вже після перших занять. Більш помітні зміни у поставі та самопочутті зазвичай стають відчутними після кількох тижнів регулярної практики.
Чи безпечна ця практика?
Так, практика є безпечною за умови дотримання всіх рекомендацій та уважного ставлення до сигналів свого тіла. Ми завжди наголошуємо на важливості руху без дискомфорту. Якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з фахівцем перед початком занять.
Залишились запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь або хочете уточнити деталі щодо форматів участі, напишіть нам. Ми з радістю допоможемо.